Czym jest Nordic Walking

Strona główna » Nordic Walking » Czym jest Nordic Walking

wielkość tekstu:A | A | A

Nordic walking – to forma sportu polegająca na spacerze, marszu ze specjalnymi kijami. Kije nordikowe powstały w wyniku połączenia kijów trekkingowych i nart biegowych. Nordic Walking został wymyślony przez naukowców z Fińskiego Instytutu Sportu w Lahti jako uzupełnienie letnich ćwiczeń fińskich biegaczy narciarskich w latach 20. XX wieku. W Polsce pierwsze centrum Nordic walking powstało w Barlinku.

W porównaniu do zwyczajnego marszu, osoby uprawiające Nordic Walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują do wysiłku większość mięśni ciała. Pracują one zupełnie inaczej niż podczas zwykłego marszu gdyż są bardziej wzmocnione dzięki kijkom - zwłaszcza ramiona, które stają się mocniejsze i bardziej wytrzymałe. Głównymi zaletami Nordic Walking są:

  • rozwój siły i wytrzymałości ramion
  • łatwość wchodzenia na wzgórza
  • spalanie większej liczby kalorii niż przy normalnym chodzeniu
  • zwiększenie się stabilności przy chodzeniu z kijkami
  • mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla osób z nie dość silnymi mięśniami
  • odciążone stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych

Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania w zasadzie przez każdego – bez względu na wiek, kondycję czy tuszę. Nordic Walking można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach – przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Jak wykazały badania dobry trening techniki Nordic Walking pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak:

  • usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego,
  • zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent, w zależności od intensywności wbijania kijków,
  • rozwój wszystkich mięśni kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmocnienie mięśni tułowia, ramion i barków,
  • zwiększenie mobilności górnego odcinka kręgosłupa
  • złagodzenie napięcia mięśniowego w okolicy barków.

Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących Nordic Walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający Nordic Walking spala przeciętnie od 20% do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie.

 

Strona główna Drukuj dokument

Ilość filmów: 14
dalej
Wyszukiwarka
na stronie   w aktualnościach
link
Ciekawostki

Sokole Góry to największy rezerwat przyrody znajdujący się na terenie Wyżyny Krakowsko-Częstochowskiej. Nazwa nadana przez miejscową ludność pozwala ...dalej

Ogloszenia
  • link link link link link link link link link link
  • link
Urząd Gminy Olsztyn (C) 2018